La correcta hidratación es de vital importancia para gozar de un buen estado de salud. El cuerpo humano pierde agua por medio de la respiración, sudoración y otras funciones fisiológicas.
Por ello, es necesario algunos tipos ante las temperaturas más altas que se dan en los meses de enero, febrero y marzo por el verano.
- Recuerda tomar 6 a 10 vasos de agua diarios: Dependiendo de los requerimientos y estilos de vida de cada persona, es aconsejable beber de 6 a 10 vasos de agua al día, especialmente durante el verano, con el objetivo de mantener el equilibrio de nuestro cuerpo.
- Ten siempre una botella de agua a la mano: Por más que suene obvio, muchas veces la razón principal por la que nos olvidamos de consumir agua es porque nos olvidamos o no la tenemos cerca. Si tenemos una botella de agua siempre a la mano, con el simple hecho de mirarla nos recordará que debemos terminarla. Además, es una forma fácil de transportar nuestra hidratación a cualquier parte.
- No olvides consumir alimentos con electrolitos: La hidratación no es sólo tomar agua, también es consumir electrolitos necesarios para nuestro cuerpo. Estos se pierden durante la sudoración y son necesarios porque contribuyen a mandar señales nerviosas a los músculos. Una manera fácil de hacerlo es incluir alimentos que tengan potasio (plátano, melón, tomates), calcio (pescado, hojas verdes, lácteos), sodio (apio, quesos, tofu), y magnesio (nueces, hojas verdes, granos integrales).
- Si tomas café, ingiere un vaso de agua: El café es un diurético por naturaleza. Por eso, tomar café todo el día y no tomar agua podría contribuir a deshidratarte. Se recomienda tomar un vaso de agua seguido de una taza de café.
- Toma agua antes de que sientas sed: El sentir sed es un indicador de que el cuerpo ya está deshidratado, por ello, no debes de esperar a sentir esto para tomar agua. Una buena táctica para evitar esto y mantenerte hidratado es crear el hábito de tomar agua a lo largo del día.
Estas recomendaciones fueron expresadas por el galeno Víctor Ynami, director médico de La Positiva Seguros.
